抑郁症:疗愈路上我坚持了这5点健康生活方式,让我走出了抑郁症

时间:2019-11-09 11:53:14| 查看: 268|

摘要:

Wen/Akiu

抑郁症:在康复的路上记住这五种健康的生活方式会让你的身体和精神越来越好。

这五点也是我至今一直关注的健康生活方式。他们让我变得更好更健康。

为什么我要放弃这么好的5点健康生活方式概念?

如果你仍在从抑郁中恢复,或者已经恢复,这五种健康的生活方式将值得你终生坚持。

请把它们养成你的习惯,最后让这些习惯成为你生活中的正常现象。到那时,你将真正实现自律和练习。

什么是正常的?它是长期坚持一个好习惯。慢慢地,如果你不这样做,你会感到不舒服。那么它将成为你生活中的正常状态!

在我看来,一个人可以彻底改造!例如,一个喜欢吸烟和吃槟榔的人,如果他真的关注自己的健康,珍惜自己的生命,那么他应该深深地触动自己的灵魂,让自己改变,改变自己的坏爱好,除非他不想改变!

因此,转变首先取决于一个人是否有“欲望和意识”?

此外,它是由“心”决定的。

以下5个健康的生活方式和概念,请将其转化为你的“欲望、意识和决心!”

1.保持愉快的心情非常重要!

因为,生活是你自己的,当你郁闷不开心的时候,其实你没有失去任何东西,你只是不会放松自己,或者你太沉迷于某些东西和人,所以你一直沉浸在失落和悲伤的痛苦中,你的眼睛,只看到你自己的失落和缺点,所以你很难快乐!

此时,我们不妨冷静下来,降低对自己的要求,多想想我们的健康和生活。因为,没有什么能阻止你珍惜你的健康使命和任务。

永远记住你的使命。只有这样,你才能放下一切,停止为一些无畏的事情和人担忧和悲伤,真正理解如何与自己和解。真正放开自己!

2、坚持健康的饮食习惯!

有规律的饮食和健康清淡的营养对抑郁症患者来说是非常必要的。不良饮食习惯会增加身体负荷,而健康、清淡的营养和规律的饮食会让你的身体素质越来越好!因为这是一种健康的生活方式,符合身体的规律。

平时应该多吃蔬菜和水果,用白肉代替红肉,也就是说,多吃白肉,少吃红肉,因为红肉脂肪太高了!

很容易使身体发胖,导致过多的脂肪堆积在皮下组织或体内。

少喝冷冻饮料和碳酸饮料,通常以温开水为主要饮料,偶尔在温开水中放些盐,这样可以促进身体内部环境的稳定,也可以促进内分泌功能,这对肾功能有积极的意义。由于盐含有钠,人体的新陈代谢需要钠离子的参与。

因此,适量饮用温开水和盐也会提高你的精神。

特别是运动后,饮用盐水可以迅速促进身体功能和新陈代谢的恢复。

或者你可以在秋天偶尔喝温开水冲蜂蜜,蜂蜜水可以迅速帮助我们的身体补充水分,尤其是在秋天,因为天气太干燥,容易散热,出现便秘,如果你可以喝蜂蜜水,你还可以预防便秘,对养生、延缓衰老等有一定的作用。

总之,抑郁症后的生活实际上教会了我们更多关于如何保持健康和如何健康饮食的知识,这样我们的身体会更健康。

3、适度锻炼,永远不要追求极限和锻炼,锻炼是为了健康,所以一般不提倡挑战你身体的极限进行锻炼。

因为,任何事情都不能过分,身体也需要保护和保护。

只要你一周坚持锻炼三次,一小时就足够了。

运动后肯定会出汗。出汗可以帮助我们的大脑分泌“内啡肽、多巴胺”神经递质物质。这些神经递质可以极大地帮助我们缓解抑郁情绪,甚至它们的产生也经常让我们感到快乐。

显然,运动不仅能锻炼我们的身体,还能促进我们快乐的心情。

相信这一点,经常锻炼的人有丰富的经验。锻炼后,整个身体、思想和身体都特别放松,感觉似乎是超然的。坚持适度锻炼,长时间后,你会发现你的身体会越来越好,你的精神气质会越来越旺盛!这句话的答案是:生活真的在于运动!

4、不要熬夜,作息规则是最养生的方法之一,这一条绝对不能违反!

患有抑郁症的人经常失眠。事实上,这也是非常普遍的事情。在这种情况下,我的建议是:

首先,不要太注意失眠,不要太注意失眠,那样你自然不会紧张和担心。相反,你越关心它,你的失眠就会变得越严重。事实上,这是一种心理暗示引起的现象,这样会发生持续失眠。

第二,暂时降低你的睡眠要求,睡几个小时,尽量不要在意,用你的头脑慢慢放松,你的睡眠会自然恢复。

第三,你怎么能不睡觉呢?我的建议是你应该放下手机,静静地躺在床上听摇篮曲。你只能一步一步地睡觉。否则,你不能睡觉,也不能离开你的手机。然后你可能会整夜失眠,因为看完手机后,你的大脑将不可避免地变得极度活跃,以至于你越来越睡不着觉。相反,你不妨先看看这本书。

因此,只有控制自己,才能恢复正常睡眠!

5、积极参与社会活动,让你的生活充满激情,让你的生活展现活力!

许多抑郁症患者说他们不快乐,他们的生活枯燥无味。事实上,这些都是由于他们过于封闭或过于压抑的环境造成的。由于一个人的生命太长,压抑的感觉会逐渐显现出来。原因很简单,因为你心里说的话没有出口。你的生活太无聊了,没有新鲜血液注入。随着时间的推移,你会变得颓废和消极。

因此,人们为什么需要工作和社交,实际上是需要这些生活元素来充实自己的生活,只有这样,才能突出精彩而充满激情的生活。

社交是我们生活中不可或缺的元素,没有社交,我们会变得暗淡颓废。

一个社会人的生活是美好的,因为社交可以让你的生命之河流淌。

因此,你不会感到沮丧。如果你的生命之河不流动,你的生命和死水有什么区别?

去工作中社交和学习。这是改变抑郁和不快的唯一方法。

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作者简介

秋叶是国家二级心理咨询师,著名的情感导师,著名的情感作家心理学,身心健康传播者。他是一本新书《走出恶魔》的作者,这是一本治疗焦虑和抑郁的灵魂书。他会陪你去疗伤。

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