健身后的痛,不都是肌肉酸痛“小窍门”可让疼痛减轻

时间:2019-11-09 12:40:54| 查看: 1953|

摘要: 很多人在健身锻炼后都会感觉肌肉酸痛,肌肉痛的原因有两种:一种是乳酸堆积导致的酸痛,还有一种是延迟性肌肉酸痛。而延迟性肌肉酸痛是在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7

许多人运动后感到肌肉酸痛。肌肉酸痛有两个原因:一是乳酸积累引起的酸痛,二是延迟性肌肉酸痛。然而,应该注意的是,除了疼痛,如果你运动后感到刺痛,那可能是肌肉拉伤。此时,你可以用手触摸肌肉紧张形成的绳状硬块,因接触疼痛引起明显的局部肿胀或皮下出血,明显限制你的运动。在这种情况下,你不能继续练习,你需要休息直到你完全康复。

乳酸积累引起的疼痛通常发生在运动后几小时内。延迟性肌肉酸痛是运动后24小时出现的肌肉酸痛。疼痛在运动后24-72小时达到高峰,5-7天后基本消失。

我还能练习肌肉酸痛吗?答案是肯定的,但不是锻炼疼痛部位的肌肉,而是锻炼身体其他部位的肌肉,因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。如果你在运动中感到肌肉酸痛,你可以通过这些方法来缓解疼痛。

首先是静态地轻微拉伸疼痛部位。轻微拉伸可以降低肌肉张力,缓解肌肉酸痛。第二是洗个热水澡,这也可以促进身体的血液循环,放松肌肉,缓解不适。如果能配合按摩,效果会更好。对于第三种冷敷和热敷,首先使用冰袋在痛处敷冷10-15分钟,然后使用热袋在痛处敷冷10-15分钟。热敷温度约为50度,因此重复该循环。

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